O emagrecimento impressionante da cantora sertaneja Maiara tem sido um tema em alta nas redes sociais recentemente. Depois de enfrentar os altos e baixos do efeito sanfona, ela conseguiu perder cerca de 30 kg em apenas um ano, adotando uma rotina de dietas e exercícios físicos, a qual compartilha abertamente em suas plataformas digitais.

Não só Maiara, mas também a cantora americana Jennifer Hudson, após passar por uma tragédia familiar, decidiu abraçar um estilo de vida mais saudável. Desde então, a vencedora do Oscar por Dreamgirls não só emagreceu 40 kg, mas também conseguiu manter esse peso com uma rotina focada em ganhar saúde.

Embora sejam celebridades com recursos que facilitam suas rotinas, é possível se inspirar nelas e manter um estilo de vida saudável. Para ajudar nesse processo, consultamos o médico Marcelo Antonio, nutrólogo e especialista em emagrecimento, qualidade de vida e prevenção, que destacou uma série de estratégias fundamentais para um emagrecimento saudável e duradouro, visando não apenas a perda de peso, mas também a prevenção do temido efeito sanfona.

Jejum Intermitente com Respeito à Cronobiologia

Uma das estratégias eficazes mencionadas é o jejum intermitente, porém, respeitando os ritmos biológicos do corpo. Marcelo enfatiza a importância de não pular o café da manhã, mas sim o jantar. Essa prática não só pode contribuir para o emagrecimento, mas também para a qualidade do sono, melhorando assim o processo de perda de peso.

Exercícios Físicos Variados

A prática regular de exercícios físicos é essencial para o sucesso do processo de emagrecimento. Marcelo Antonio recomenda uma combinação de exercícios de força e aeróbicos, como o HIIT, realizados de três a quatro vezes por semana para o exercício de força e duas vezes por semana para os aeróbicos.

Ingestão Adequada de Proteínas

Uma alimentação rica em proteínas de alto valor biológico, como carne, peixe, ovos e frango, distribuídas ao longo do dia em três a quatro refeições, é outra estratégia importante destacada pelo médico Marcelo Antonio. Isso não só ajuda no processo de emagrecimento, mas também na manutenção da massa muscular.

Manutenção da Motivação

A motivação desempenha um papel crucial no sucesso do emagrecimento. Marcelo enfatiza a importância de estar sempre motivado e destaca o apoio de pessoas próximas, como amigos, familiares e médicos, como essencial para manter o foco e a determinação.

Acompanhamento Médico Regular

Para evitar o efeito sanfona, é essencial um acompanhamento médico regular, que pode incluir avaliações semanais, quinzenais ou mensais, dependendo do programa de emagrecimento. "Além disso, o uso de medicações adequadas, prescritas pelo médico e ajustadas conforme a resposta do paciente, é uma estratégia importante para tratar a obesidade de forma eficaz e duradoura", conclui.