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ocê já reparou como uma noite mal dormida pode deixar seu humor lá embaixo? A conexão entre o sono e a saúde mental é forte, e entender isso pode te ajudar a se sentir melhor tanto fisicamente quanto emocionalmente. Pessoas com insônia geralmente já começam o dia se sentindo cansadas, têm problemas de humor, falta de energia e o desempenho nos estudos ou trabalho é prejudicado.
Muitos de nós apresentamos dificuldades para dormir em algum momento da vida, mas a insônia também pode se tornar crônica, ou seja, durar um período de tempo muito maior do que o normal.
Como um bom sono impacta sua saúde mental
Durante o sono, nosso corpo e mente passam por vários processos de reparação e restauração. É o momento em que o cérebro processa as informações do dia, consolida a memória e libera hormônios que regulam o humor e o estresse.
A falta de sono, por outro lado, pode aumentar a irritabilidade, o estresse e até agravar condições como ansiedade e depressão. É um ciclo vicioso: a ansiedade pode dificultar o sono, e a falta de sono pode tornar a ansiedade ainda pior. Entender essa conexão é fundamental para buscar ajuda profissional adequada quando necessário.
Muitas coisas podem interferir numa boa noite de sono, especialmente na adolescência.
- Estresse com a escola
- uso de smartphones e outros eletrônicos até tarde da noite
- preocupações e muitas responsabilidades
- cobranças e autocobranças
- maus hábitos alimentares
- falta de atividades físicas
- uso inadequado de algumas medicações e o consumo excessivo de álcool
- cigarro e outras drogas
Tudo isso pode manter nossa mente acelerada mesmo quando o corpo quer descansar. Segundo a terapeuta Andrea Leandro , entender os motivos que te impedem de dormir bem é o primeiro passo para melhorar a qualidade do seu sono.
Seu estilo de vida diz muito sobre seu sono
Sabe aquela sua amiga que é super ativa de manhã enquanto você mal consegue sair da cama? Pois é, cada um de nós tem um ritmo biológico próprio. Tem gente que rende mais à noite e outros que são totalmente diurnos.
A maioria de nós precisa de cerca de 8 horas de sono para recarregar as energias, mas isso pode variar um pouquinho dependendo da pessoa ou da idade. “A auto-observação é importante para você perceber quantas horas de sono precisa para se recuperar e se sentir disposta no dia seguinte”, explica Andrea.
Outro detalhe que pode ajudar é tirar uma pequena soneca durante o dia, pois ajuda a reparar um pouco a energia e dar aquela revigorada. Mas veja, é apenas um breve cochilo para não prejudicar o sono à noite.
Outro ponto que devemos ressaltar é que a insônia pode se tornar crítica se você não respeitar a sua hora de dormir e a situação se tornar recorrente. “A resposta para resolver a insônia, e melhorar a qualidade do seu sono, está nas escolhas que você faz ao longo do dia”, alerta a terapeuta.
Dicas para dormir melhor
- Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir: desligue os eletrônicos uma hora antes de ir para a cama e tente ler um livro ou ouvir música calma.
- Crie um ambiente confortável: um quarto escuro, fresco e silencioso é ideal para dormir. Considere usar máscaras de dormir e tampões de ouvido se necessário.
- Respeite seu ritmo biológico: vo cê é matutino ou vespertino? Saber isso é essencial, pois a hora de dormir vai qualificar seu sono. Tente adequar sua hora de dormir ao seu ritmo natural para o bem da sua saúde.
- O que você come ajuda ou atrapalha seu sono: evite comer demais à noite, principalmente comidas gordurosas e pesadas. Dê preferência para saladas, legumes e frutas.
- Cuide da sua energia: dormir mal pode prejudicar sua energia e sua energia pode perturbar seu sono. Por isso, é preciso cuidar tanto da sua energia quanto do seu sono para se manter bem e protegido. Veja aqui 4 dicas para dormir bem e manter sua energia em alta.
- Rotina do dia todo importa : uma xícara enorme de café às 18h pode prejudicar muito o seu sono, enquanto um chá antes de dormir pode ajudar muito.
- Meditação: uma meditação para desopilar e preparar para o estado de relaxamento é uma ótima sugestão. Veja aqui Meditação para dormir.
Não subestime o poder de uma boa noite de sono!
Melhorar seus hábitos de sono pode transformar sua saúde mental e seu bem-estar geral. Experimente essas dicas e, se os problemas persistirem, considere buscar o apoio de um profissional. Lembre-se: cuidar do seu sono é cuidar da sua mente.
Cada pessoa é única, e pode ser necessário experimentar várias abordagens para encontrar o que funciona melhor para você. Até o seu Mapa Astral pode te ajudar a se conhecer e dormir melhor — veja aqui.
Se a insônia persistir, não hesite em buscar orientação de um profissional para obter ajuda especializada!